当你听到“治疗”这个词时，你会想到什么?每周与做笔记和偶尔提建议的人进行一小时的会议，这样几个月或几年之后，你就能开始理清你的心理健康了?根据临床心理学教授和治疗师杰西卡·施莱德博士的说法，虽然这是我们传统上对待精神卫生保健的方式，但它不一定是唯一的方法。
传统的精神卫生保健是一项长期投资，许多人无法获得。Schleider的研究表明，经济状况、漫长的等待名单和耻辱是获得传统精神卫生保健的一些最常见障碍。在她的新书《小治疗，大效果》中，她写道，如果是有意的，“单次干预”是多么有效。
Schleider将单次干预(ssi)定义为“特定的、结构化的计划，有意只涉及一次访问或与诊所、提供者或计划的接触”，其中包括数字和自我管理的活动。把单次干预想象成一种心理健康紧急护理或急救，旨在解决你的问题，让你继续前进。
施莱德在她的书中写道:“几十年的国际研究和实践，包括我自己实验室的工作，都支持简短的、单次的心理健康干预。”“这些干预措施故意很短，旨在适应一次治疗;也就是说，他们承认双重现实，即任何治疗经历都可能是某人的最后一次，而且无论如何，它都可能真正有帮助。”
单次干预可以像一次有执照的专业人士的治疗，与同伴支持专家的联系，或在线的，自我指导的活动。
施莱德说:“无论形式如何，所有的sfi都旨在向接受者灌输一种‘能力背景’——即他们已经拥有了在生活中带来有意义改变所需的工具、优势和能力——同时灌输一种信念，即无论那一刻多么短暂，都有可能朝着有意义的改变迈出一步。”“这种框架有助于优化人们在接下来的10到90分钟内充分利用所学知识的准备和能力。”
施莱德解释说，在精神健康紧急情况下，如果有人有伤害自己或他人的危险，你可以拨打危机热线，但这与ssi不同。
“危机护理的重点是情绪降级和确保人身安全，而ssi有可能帮助人们解决各种各样的问题，从关系困扰到情绪低落，再到对学校或工作的焦虑。”施莱德说:“ssi帮助人们确定对他们来说重要的未来的‘最佳下一步’，而不管他们的情感起点是什么。”
坦率地说，任何人都可以使用心理健康支持，这也适用于ssi。施莱德说，ssi已经在焦虑和抑郁的人群中进行了测试，但也有证据表明，它们可能有助于缓解创伤性压力、自杀念头和饮食失调。
“有趣的是，ssi的影响似乎并不因你所面临的心理健康问题的严重程度而有所不同;也就是说，无论你是多年来一直在严重挣扎，还是仅仅在几周内适度挣扎，SSI都有可能帮助你，”施莱德说。这可能是因为，无论你的情绪“底线”如何，每个人都可以朝着对自己重要的方向迈出一小步，但这一步很有意义。ssi在转变方面最有帮助的东西——比如希望感、自信或前进的动力——可以帮助人们应对各种各样的情况。”
换句话说，无论你面临什么样的心理健康问题，一次治疗或治疗活动都可以让你迈出下一步，感觉更好。
现在在美国，寻求心理健康护理可能会使你的财务状况和时间紧张，具有讽刺意味的是，你的心理健康也会紧张。一旦你准备好接受治疗，你可能会等待一段时间预约，并被期望进行多次治疗。
施莱德说:“不幸的是，目前人们没有太多的选择来寻求面对面的单次干预——至少在美国没有。”“我希望我的书能帮助激发这个部门的变革，但为了长期提高SSI的可用性，治疗师的培训模式需要改变。”
但是，您可以访问在线资源，以获得自我指导的单次干预体验:
YES项目(青年赋权和支持):为施莱德的青少年研究而设计，但对任何人都有用。从四种处理困难情绪的在线活动中选择，包括一次(自我)咨询。
授权项目:对于任何与儿童一起工作或关心儿童的人来说，这个在线活动可以帮助你教授儿童和青少年建立勇气和减少焦虑的技能。(但是，同样，它可能对任何面临焦虑的人都有用。)
为想要提供单次干预的治疗师提供更多资源。
此外，在心理治疗之外，还有许多其他的方法来改善你自己的心理健康，比如学习自我抚慰的技巧和其他有证据支持的心理健康实践。
如果你想利用一次治疗带来的成长和缓解，告诉潜在的治疗师你想尝试“以解决方案为中心的单次治疗”。虽然它现在可能还没有被广泛应用，但越多的人要求它，越多的临床医生可能会努力满足他们。虽然治疗师可能习惯于将治疗作为一个长期的过程，但他们应该熟悉为那些可能只接受一次治疗的人提供有用的护理。
如果你想自杀，或者担心朋友或爱人，请拨打或发短信给自杀和危机生命线988(或聊天988lifeline.org);生命线是一个由地方危机中心组成的全国性网络，为美国处于自杀危机或情绪困扰中的人们提供免费和保密的情感支持
