根据款式选择步行鞋很容易，但更重要的是知道如何选择一双适合你的脚。拥有美国足病医学委员会(American Board of podiric Medicine)文凭的普贾·沙阿(Pooja Shah)说:“在购买任何特定的鞋子之前，我总是建议先让足病医生进行评估，以防止其他关节出现任何其他疼痛或并发症。”
不过，沙阿告诉CNET，她向大多数人推荐中性的鞋子。沙阿认为，不管你的脚型如何，一双好鞋应该有一个深的鞋跟座和一个好的鞋跟垫，因为我们的鞋跟在走路时承担了很多负荷。她说:“我不建议使用额外的足弓垫，因为这会带来更多的痛苦而不是好处。”
此外，重要的是鞋子要符合尺寸。沙阿说，穿不合脚的鞋子会让人感觉失去平衡或摔倒。如果鞋子太大或太小，这也会导致脚趾或脚跟起泡。另一个需要注意的是脚跟到脚趾的落差。这就是脚后跟和前脚掌下缓冲厚度的区别。根据Running Warehouse的说法，对于那些脚跟先着地或跟腱有问题的人来说，从脚跟到脚趾的高度超过7毫米是最好的。与此同时，对于那些用脚中部或前部着地的人来说，脚跟到脚趾的落差在7毫米以下是最好的。
沙阿说:“鞋跟落差为零毫米意味着完全是平底鞋，大多数活动都应该避免穿平底鞋，因为它的减震作用最小。”她指出，鞋跟落差的实际毫米数因品牌和制造商的不同而不同，因此你应该经常试穿鞋子，以确保鞋跟下面有足够的支撑来减轻跟腱肌肉的负荷。
至于鞋子的重量，沙阿说没有一个具体的重量标准，但她建议不要选择太轻、太柔韧的鞋子:“任何柔韧到可以弯曲的运动鞋都可能在你走路或跑步时提供最小的支撑。”当鞋子太柔韧时，这可能意味着鞋子不能在脚中部提供足够的支撑。相反，太重的鞋子对于高强度的运动(如跑步)可能会不舒服，也可能影响速度。最后，找一双网眼面料的鞋面，以保证适当的通风。
你会注意到许多鞋标榜自己是过度内旋、后旋或中性的。当你走路或跑步时，脚自然内旋(或向内旋)，但在某些情况下，内旋过多或过少都会发生。如果你发现你是旋后肌或过内旋肌，沙阿建议定制一个适合你需要的矫正器。首先，首先了解这些术语的含义是有帮助的。
过度内翻:过度内翻会导致你的脚在走路时过度向内翻。这种步态会导致足弓塌陷，导致扁平足。沙阿说:“对于那些过度内翻的人来说，宽大的鞋子可以适应他们的足弓，因为足弓可能会在步态周期中下降。”如果你天生就有扁平足，或者由于过度内翻而长时间患上扁平足，那么提供足弓支撑的鞋子是关键(不像其他人)。
内翻不足:这种步态也被称为旋后，当你走路或跑步时，你的脚没有足够地向内旋转，而是向外旋转得太远。仰卧的人往往有高足弓，他们的脚趾外侧会感到压力，尤其是小脚趾。沙阿建议穿宽头鞋。她说，“这是一个很好的选择，因为有时这些人有锤状脚趾，因为他们的高弓足。”
中性内旋:当脚自然向内旋转15%，有助于吸收震动，同时保持四肢和脚踝在一条直线上。这被认为是“正常的”，因为在这种脚打击中没有过度或过内旋。
