咖啡因是许多人白天保持精力充沛的一种恶习。也就是说，据专家称，过多的消费会导致健康问题。
Benenden Health的首席医疗官罗文·康奈尔(Rowan Connell)解释说，虽然喝杯咖啡提提神“没什么错”，但“每天摄入的咖啡因量是有限制的。”
“你每天摄入的咖啡因不应超过400毫克——这大约相当于6杯速溶咖啡。如果你经常摄入过量的咖啡因，可能会导致失眠、消化问题、高血压和焦虑感增加等症状，”他说。
人们越来越意识到这些问题，“咖啡因替代品”的搜索量激增了300%。
为了帮助那些寻找自然方法来提高全天的能量水平的人，Benenden Health的专家们分享了五个最重要的建议:
注意咖啡因的摄入量
在你戒掉咖啡之前，你首先需要了解你一天喝了多少咖啡因。网上有很多资源可以分解你最喜欢的饮料中咖啡因的含量。
你也可以查看大多数店内产品的标签，看看它们到底含有多少毫克咖啡因。从巧克力到药物，你可能会对自己摄入了多少咖啡因感到震惊，甚至都没有意识到。
吃能增加能量的食物
为了自然地增加你的能量，并消除你对早晨茶的依赖，试着在你的饮食中增加蛋白质和复合碳水化合物的含量。这些食物包括杏仁和燕麦，它们在一天中缓慢释放能量。
你可以通过吃更多的水果和蔬菜来增加饮食中的维生素C，比如橙子、苹果、西兰花和草莓。这种增强能量的维生素有助于你的新陈代谢功能，有助于减少疲劳。
虽然用能量饮料代替这些食物可能是一种快速修复的诱惑，但你应该知道这样做弊大于利。由于咖啡因和糖的含量都很高，这些饮料最初会导致血糖水平飙升，然后就会崩溃。这些波动也会导致睡眠不连贯，让你在早上感觉不清爽。
我每天都做运动
即使你缺乏能量，让你的血液流动是提高能量水平的好方法。
事实上，研究表明，即使是每周五次30分钟的适度运动也能提高你的血氧水平，这有助于维持一天的能量水平。
所以，无论你是开始每天跑步还是定期做瑜伽，定期锻炼都可以帮助你减少对咖啡因的依赖。
至少睡7个小时
研究发现，英国成年人每晚平均睡眠时间为6小时。这意味着三分之二的英国人没有达到建议的至少7小时的睡眠时间。
当然，说起来容易做起来难，但是晚上睡个好觉会让你在白天不那么依赖含咖啡因的提神剂。
如果你晚上真的难以入睡，试着改善你的睡眠卫生。这可能包括建立一个一致的就寝时间，避免睡前喝酒，晚上早点吃东西。
保持水分
考虑到我们的身体大约70%是由水组成的，即使是轻微的脱水也会损害你的警觉性。为了避免这种疲劳的感觉，每天至少喝2.7升水。
你也应该小心那些会使你脱水的食物和饮料。咖啡和其他含咖啡因的饮料就是一个典型的例子，因为它们会增加尿量，影响你的水合水平。
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