新的研究发现，摄入omega-3脂肪酸可以减少攻击性和暴力爆发。
研究发现，omega-3补充剂可以减少30%的攻击性。
专家表示，omega-3脂肪酸对大脑有抗炎作用，并能促进多巴胺和血清素的分泌。
为了增加omega-3的摄入量，你可以服用补充剂或吃更多的食物，如富含脂肪的鱼、特级初榨橄榄油和核桃。
如果你很少感到愤怒、易怒或好斗，那么omega-3可能是一个因素。
新的研究发现，服用鱼油等omega-3补充剂或通过食用含有omega-3脂肪酸的食物获得足够omega-3脂肪酸的人，可能不太容易出现攻击性和暴力行为。
宾夕法尼亚大学的研究人员发现，无论年龄或性别，普通的omega-3补充剂都能减少30%的攻击性。
对29个随机对照试验的荟萃分析表明，omega-3可以减少反应性攻击(即对挑衅的反应)和主动攻击(即有计划的攻击)。
“这项研究的发现——表明omega-3可以减少攻击性和暴力爆发——与现有的关于这些营养物质对大脑健康的关键作用的知识一致，”没有参与这项研究的注册营养治疗师斯蒂芬妮·丹尼尔斯说。“虽然很有趣，但考虑到ω -3脂肪酸、炎症减少和神经递质功能之间的联系，这并不奇怪。”
丹尼尔斯说，这些发现强调了饮食和营养对行为和情绪调节的巨大影响。
Omega-3脂肪酸是人体必需的脂肪，我们的身体需要它，但不能自己产生，所以我们必须从饮食中获取。
它们对各种身体功能都至关重要，比如减少炎症、支持大脑健康和保持心脏健康。
丹尼尔斯说，它们还有助于保持细胞膜的弹性，对大脑发育和功能至关重要，影响情绪和行为。
她指出了omega-3似乎对攻击性有这种影响的四个主要原因。首先，它们具有消炎作用。
她解释说:“大脑中的慢性炎症与情绪障碍和攻击行为有关，而omega-3脂肪酸(尤其是EPA和DHA)有助于减少这种炎症。”
“通过减少炎症，这些脂肪酸可以支持更稳定和平衡的情绪。”
精神科医生和营养治疗师詹妮弗·克拉克博士对此表示赞同。
她说，omega-3的抗炎特性对情绪很重要，因为当我们的免疫系统反应升高时，它们可以触发生化物质，在大脑中产生过度的兴奋反应。
她解释说:“这对大脑有神经毒性，会导致烦躁不安，对那些易受影响的人来说，还会导致攻击性。”“欧米茄3可以抑制这一途径。”
此外，ω -3脂肪酸还能促进神经递质的产生和功能，如血清素和多巴胺，这两种物质对调节我们的情绪至关重要。
这些神经递质失调可能导致攻击性。然而，充足的营养可能有助于支持这些神经递质。
omega -3脂肪酸还可以维持这些细胞膜的完整性和流动性，丹尼尔斯说这对脑细胞之间的有效交流至关重要。
她解释说:“这有助于更好地调节情绪，减少攻击性行为。”
第四个原因是omega-3可能在减少攻击性方面发挥作用，这与HPA轴调节有关。
“下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴控制着身体对压力的反应，ω -3脂肪酸帮助调节这一轴，导致更平衡的压力反应，减少攻击性倾向，”丹尼尔斯解释说。
除了减少攻击性外，omega -3还可能对大脑健康有其他好处。
丹尼尔斯说，由于它们的抗炎和神经递质调节作用，它们可能会减少焦虑和抑郁。
此外，ω -3脂肪酸可以防止认知能力下降。“DHA有助于维持认知功能，并可能降低患神经退行性疾病的风险，”丹尼尔斯解释说。
它们还可以促进神经发育。
丹尼尔斯指出:“在儿童中，omega-3脂肪酸支持大脑发育和认知能力，有可能减少多动症的症状。”
既然你知道omega-3可以改善你的情绪，减少烦躁，你可能想知道如何在你的饮食中加入更多的omega-3。
首先，了解你需要多少钱是个好主意。丹尼尔斯说，成年人每天应该摄入0.6 - 3g的EPA和0.15 - 2g的DHA。
如果你正在怀孕或哺乳，你应该每天摄入300-900毫克DHA。
Kraker认为大多数西方人缺乏omega-3脂肪酸。
“在我的实践中，如果有人缺乏或缺乏omega-3脂肪酸，除了鼓励增加饮食来源外，我倾向于每天至少补充2克补充剂，”她说。
补品可能是一个很好的开始，但正如Kraker建议的那样，你不应该忽视你的饮食。
两位专家都认为在饮食中加入更多富含脂肪的鱼类会有所帮助。丹尼尔斯建议每周至少吃两次富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和鲱鱼
特级初榨橄榄油也是omega-3的良好来源。丹尼尔斯建议:“在冰沙、沙拉酱中加入特级初榨橄榄油，或者淋在煮熟的蔬菜上，以增加植物性欧米伽-3的含量。”
“最好是直接吃，而不是煮着吃，因为它不耐高温。此外，如果可能的话，购买装在深色玻璃瓶里的特级初榨橄榄油，这样它就能保持最佳状态，不会氧化，”她说。
你可能想换掉你的零食来增加你的omega-3摄入量。丹尼尔斯说，核桃是ALA的重要来源。她建议:“把它们当作零食享用，或者把它们加到沙拉或早上的浆果碗里。”
最后，大吃奇亚籽。丹尼尔斯说:“它们是富含ALA和纤维的小型发电站。”“把奇亚籽撒在酸奶上，或者混合到冰沙里。”
这项研究的结果表明，营养不良是行为问题的一个风险因素，通过增加omega-3的摄入量，你可能能够对抗攻击性的感觉。
然而，健康饮食并不是解决暴力爆发的“万能”方法。然而，多吃些富含脂肪的鱼、特级初榨橄榄油和坚果，你可能会注意到情绪的改善。
